Die Forscher fanden heraus, dass die einzelnen Antworten unterschiedlich waren

Die Forscher fanden heraus, dass die einzelnen Antworten unterschiedlich waren

Mythos 8: Wenn Sie sich einmal gestresst fühlen, können Sie nichts tun, um zu verhindern, dass es schlimmer wird.

Fakt: Erwarten Sie angesichts einer besorgniserregenden Herausforderung, dass sich Ihre Muskeln anspannen. Sie können auch anfangen zu schwitzen. Sobald Sie diese Reaktion bemerken, denken Sie: „Das ist schlecht. Fast automatisch macht dieser Gedanke die Dinge noch schlimmer. „Sie können diesen Schneeballeffekt stoppen“, sagt Spiegel. Es stehen Ihnen verschiedene Instrumente zur Verfügung, darunter die Selbsthypnose, eine Technik, die er den Patienten empfiehlt. Stellen Sie sich vor, Sie schweben in einer Badewanne, stellen sich Ihren Stressor auf einem imaginären Bildschirm vor und überlegen, was Sie tun können, um ihn zu neutralisieren. Sie können auch „Achtsamkeit“ versuchen, bei der Sie stressige Gedanken erkennen und sie wie eine Brise durch Sie hindurchblasen lassen. Wenn Sie jeweils eine Aufgabe angehen, kann dies dazu beitragen, das Gefühl der Überforderung zu verringern und die Wahrnehmung überschaubarer Verpflichtungen zu ändern. Das Ziel ist es, Ihren Körper zu beruhigen und Ihren Geist zu beruhigen. “Es ist Ihre Fähigkeit, mit einem Stressor umzugehen und darauf zu reagieren, was zählt”, sagt Spiegel.

Mythos 9: Alkohol kann Sie vom Stress abhalten.

Fakt: Wenn Sie sich zu einem Wodka-Tonikum setzen, können Sie im Moment leicht atmen, aber die Quelle Ihres Stresses bleibt bestehen. “Sie haben Probleme, wenn Sie sich auf Alkohol zur Stressreduzierung als einzige Entspannungsstrategie verlassen”, sagt Dr. Breazeale. Alkohol ist schließlich ein Depressivum. Außerdem macht dieses Getränk möglicherweise sowieso nicht das, was Sie wollen. Eine in der Zeitschrift Alcoholism: Clinical and Experimental Research veröffentlichte Studie wies Männer an, eine stressige Aufgabe zu erfüllen, und gab ihnen dann Alkohol. Die Forscher fanden heraus, dass die einzelnen Antworten unterschiedlich waren. Für einige verlängerte Alkohol stressige Gefühle, und für einige machte es das Trinken weniger angenehm, gestresst zu sein.

Mythos 10: Stress ist der beste Motivator

Fakt: Oft denken die Leute, dass sie nichts tun können, wenn sie nicht unter Stress stehen – zum Beispiel eine Last-Minute- oder kurze Frist für ein Projekt. “Wir verwechseln oft Motivation mit Stress”, sagt Chandy. „Während beide uns in Schwung bringen, dient einer dazu, uns aufzubauen, und einer erschöpft uns. “(Denken Sie nur an Ihre Fähigkeit, in Panik optimal zu funktionieren. Überlegen Sie nun, wie viel besser Sie es gemacht hätten, wenn Sie nicht gegen eine lächerliche, selbst auferlegte oder hergestellte Frist gestanden hätten.) Machen Sie einen Schritt zurück von einer Arbeitsweise, von der Sie glauben, dass sie in all den Jahren für Sie gut funktioniert hat. Sie können auf gesündere Weise Motivation aufbauen, ohne auf zögernden Stress zurückgreifen zu müssen, indem Sie sich „an den Zweck und den Wert der Aufgabe sowie an den Frieden und die Zufriedenheit erinnern, die mit der Erledigung dieser Aufgabe verbunden sind“, sagt Chandy. Wenn Sie sich auf Wachstum und Leistung konzentrieren (anstatt auf Angst vor dem Scheitern), können Sie auch Ihr Erfolgserlebnis und Ihr Selbstwertgefühl stärken und als gute Motivationsquelle für Ihren Erfolg dienen.

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Die Wechseljahre, die lange Zeit als Stressor angesehen wurden, waren kein Faktor für erhöhten Stress bei Frauen in der Studie.

16. Oktober 2018

Es gibt viele Gründe, in der heutigen Welt gestresst zu sein, aber wenn Sie eine Frau mittleren Alters sind, fühlen Sie sich möglicherweise weniger davon. Dies sind die Ergebnisse einer kürzlich von Forschern der School of Public Health der Universität von Michigan in Ann Arbor veröffentlichten Studie, die in der Zeitschrift Women’s Midlife Health veröffentlicht wurde. Die Studie ergab, dass der „wahrgenommene Stress“ – ein Maß für Vertrauen, Kontrolle und die Fähigkeit, mit dem Leben umzugehen – bei Frauen mittleren Alters über einen Zeitraum von 13 Jahren abnahm.

Die Studie untersuchte Daten von mehr als 3.000 Frauen zwischen 42 und 53 Jahren, die an der Studie über die Gesundheit von Frauen im ganzen Land teilgenommen haben, die von den National Institutes of Health finanziert wird. Die Frauen trafen sich durchschnittlich jedes Jahr mit Forschern, um ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu besprechen. Das spezifische Ziel dieser Studie unter der Leitung von Elizabeth Hedgman, einer Doktorandin an der School of Public Health, war es, die Auswirkungen von Alter, Wechseljahren und soziodemografischer Daten (Rasse, ethnische Zugehörigkeit und Wohnort) auf Stress zu ermitteln.

Die Frauen in der Studie stammten aus sieben Städten in den USA: Boston; Chicago; Los Angeles; Südwesten von Michigan; Newark, New Jersey; Oakland, Kalifornien; und Pittsburgh. Etwa die Hälfte der Frauen war weiß, fast 30 Prozent waren schwarz, 9 Prozent waren Japaner, 8 Prozent waren Chinesen und 7 Prozent waren Hispanoamerikaner. (Alle Studienorte umfassten prostatricum kaufen weiße Frauen, vier schwarze Frauen und jeweils ein Standort chinesische, japanische oder hispanische Teilnehmer.)

Obwohl Frauen mit geringerer Bildung und geringerem Einkommen im Vergleich zu den anderen in der Studie durchweg ein höheres Maß an wahrgenommenem Stress berichteten, verringerten sich die Unterschiede im Laufe der Zeit. Die Wechseljahre, die lange Zeit als Stressor angesehen wurden, waren kein Faktor für erhöhten Stress bei Frauen in der Studie.

„Das Schöne ist, dass für die meisten von uns die Wahrnehmung von Stress mit zunehmendem Alter im mittleren Lebensalter abnimmt – vielleicht wird das Leben selbst weniger stressig, oder vielleicht fühlen wir uns endlich an der Spitze unseres Spiels, oder vielleicht tun sich die Dinge einfach nicht. Es stört uns nicht so, wie sie es getan haben “, sagt Hedgman. Während die Studie nicht untersuchte, warum Stress reduziert wurde, sagt Hedgman, dass frühere Untersuchungen zeigen, dass er Faktoren wie diese beinhalten kann:

Kinder sind ausgezogen. Berufliche Ziele wurden erreicht. Die Frauen sind vor den nächsten Herausforderungen an einem guten Ort, z. B. wenn sie sich um alternde Eltern kümmern oder selbst krank werden.

Laut Hedgman deutet die Forschung auch darauf hin, dass das Altern uns hilft, unsere Emotionen zu regulieren. “Vielleicht stören uns die Dinge nicht so sehr, wenn wir älter werden, sei es aufgrund emotionaler Erfahrungen oder neurochemischer Veränderungen”, sagt sie. “Es lohnt sich, alles zu erkunden. ”

Laut Hedgman gibt es einige Einschränkungen hinsichtlich des Follow-up und der Verallgemeinerung von Forschern basierend auf den Ergebnissen der Studie.

Lekeisha A. Sumner, PhD, Assistenzprofessorin in der Abteilung für Psychiatrie und Bioverhaltenswissenschaften an der University of California in Los Angeles, sagt, dass die Studie gut ist, aber dass wir „ein wenig Vorsicht walten lassen müssen, um zu viele zu machen robuste Annahmen allein aus dieser Studie. “Das liegt daran, dass andere Studien darauf hinweisen, dass ethnische und rassische Gruppen unterschiedliche Stressfaktoren haben”, sagt Dr. Sumner. Regionale Unterschiede seien ebenfalls wichtig, sagt sie. Zum Beispiel gibt es im Süden oft mehr Respekt vor älteren Menschen, während es in Kalifornien mehr Alterismus geben kann.

Bestimmte Faktoren haben jedoch Einfluss auf das Potenzial, mit zunehmendem Alter weniger Stress zu verursachen, sagt Sumner. „Die Erfahrung gibt Ihnen zum Beispiel die Möglichkeit, einige Möglichkeiten zu entwickeln, um Widrigkeiten zu widerstehen“, erklärt sie. „Die Studie zeigt, dass das Älterwerden seine eigenen Vorteile haben kann. ”

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Von Susan K. Treiman 14. Februar 2019 “

Untersuchungen legen nahe, dass Schokolade oxidativen Stress verlangsamen kann, ein Zustand, in dem der Körper zu viele Abfallprodukte hat, die durch chemische Reaktionen im Körper erzeugt werden. Stocksy

16. Oktober 2018

Du hast es geschafft. Ein schlechter Tag bei der Arbeit, ein harter Tag mit den Kindern, und Sie befinden sich in Ihrem Schokoladenvorrat, der einige oder alle Riegel herunterschält. Jetzt schlägt die Wissenschaft vor, dass Sie wussten, was Sie taten.

Forscher des Adventist Health Sciences Center der Loma Linda University in Südkalifornien präsentierten auf der diesjährigen Jahrestagung Experimental Biology 2018 in San Diego zwei kleine Studien, in denen dunkle Schokolade mit einer hohen Konzentration an Kakao (Bohnen, aus denen Schokolade und Kakao hergestellt werden) gefunden wurde positive Auswirkungen auf Entzündung, Stimmung, Gedächtnis, Immunität und Stress.

Aber nicht irgendeine Bar reicht aus. Die 10 Teilnehmer der beiden Studien erhielten 40 Gramm oder 1,5 Unzen (Unzen) 70 Prozent dunkle Kakaoschokolade und wurden gebeten, alle zwei Stunden, wenn sie wach waren, ein kleines Stück zu essen.

Alle Teilnehmer hatten einen Elektroenzephalogramm-Test (EEG) zur Messung von Gammawellen, einer Art Gehirnwelle. Die Ergebnisse legen nahe, dass Schokolade oxidativen Stress verlangsamen könnte, ein Zustand, in dem der Körper zu viele „freie Radikale“ hat, die Abfallprodukte, die durch chemische Reaktionen im Körper entstehen. Eine im März 2014 in der Zeitschrift Current Neuropharmacology veröffentlichte Studie ergab, dass oxidativer Stress zu mehreren psychischen Störungen, einschließlich Angstzuständen, beitragen kann.

“Kakao enthält Antioxidantien, die den oxidativen Stress reparieren können”, sagt Dr. Lee Berk, Associate Dean of Research bei Loma Linda und Hauptautor der Studie.

Die Forscher hoffen, ihre Ergebnisse bald veröffentlichen zu können. Laut Dr. Berk besteht der nächste Schritt seines Teams darin, genau zu untersuchen, wie viel dunkle Schokolade jemand essen sollte, um die Gehirnfunktion zu beeinträchtigen. (Er sagt, dass er jeden Tag etwas isst.)

Die Menge, die die Studienteilnehmer aßen, beträgt ungefähr 1,5 Unzen und hat ungefähr 165 Kalorien. Das sind weniger Kalorien als die meisten Schokoriegel, die Sie an der Süßigkeitentheke finden, die im Allgemeinen mehr Zucker und weit weniger Kakao enthalten.

Bradley Biskup, ein Forscher und Arzthelfer in der Abteilung für Modifikation des Lebensstils des Kardiologiezentrums Pat und Jim Calhoun an der Universität von Connecticut in Farmington, sagt, dass über die Auswirkungen von Schokolade spekuliert wurde, aber die Berk-Studie ist eine der wenigen um zu beweisen, was wir stark vermutet haben. “Forschung kostet Geld und es kann schwierig sein, Mittel für Ernährungsstudien zu erhalten, weshalb dies bisher noch nicht geschehen ist”, sagt Biskup.

Wie viel für maximalen Nutzen zu essen ist, bleibt eine offene Frage. Eine sehr große dänische Studie, die im März 2017 in der Zeitschrift BMJ Heart veröffentlicht wurde und an der 55.502 Teilnehmer (26.400 Männer und 29.102 Frauen) im Alter von 50 bis 64 Jahren teilnahmen, ergab, dass Personen, die eine 1-Unzen-Portion Schokolade (nicht unbedingt dunkel) aßen, zwei bis sechs Personen aßen Zeiten pro Woche hatten eine um 20 Prozent niedrigere Rate an Vorhofflimmern (ein unregelmäßiger Herzschlag, der zu Blutgerinnseln, Schlaganfall, Herzinsuffizienz und anderen herzbedingten Komplikationen führen kann) im Vergleich zu Menschen, die dieselbe Größe aßen und weniger als einmal im Monat dienten. In der Berk-Studie aßen die Teilnehmer tagsüber mehrere kleine Portionen, „um ihre Antioxidantienwerte konstant zu halten“, sagt Berk.

Das Ziel, sagt Biskup, ist es, die Antioxidantien des Kakaos zu nutzen, ohne die Gewichtszunahme durch zu viele Schokoladenkalorien zu riskieren.

Biskup, der sich auf die Änderung des Lebensstils spezialisiert hat, sagt, er bringt seinen Patienten meditatives Atmen bei, um Stress abzubauen, und schlägt dann eine Unze dunkler Schokolade als Behandlung vor, die die stressabbauenden Wirkungen der Atmung verstärken kann.

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